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如何调理老年人失眠 宁神清心是关键

发布时间:2016-1-28 来源: 阅读:59

  在当前的社会中,失眠的现象越来越普遍了,很多人都会失眠,尤其是老年朋友,更是失眠的高发人群。睡眠质量低是对身体非常有危害的,不但会极大的影响老人的身体和精神状态,还会在生活中造成不利的影响。那么,我们该怎么调理老人失眠的问题呢。下面来跟随小编一起来看下。

  褪黑激素减少导致失眠

  老人白天打盹,晚上不睡,主要是因为他们自身分泌褪黑激素减少的缘。

  褪黑激素有帮助我们区别白天和黑夜的功能。而人老后,褪黑激素分泌减少,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,令睡眠变得不规律。他们不止看电视看报纸时能睡着,就算在跟别人聊天的间隙也能睡过去,再加上午睡时间的延长,于是导致了夜晚失眠。从这个意义上说,你一旦发现自己开始白天不停打盹,晚上又睡不好,就可能意味着开始老了。

  怎么帮助夜晚睡眠

  1、清心养神

  《黄帝内经·灵枢》记载:“卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”即是说“营卫二气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期。而阴阳失调、营卫失度就会造成夜不能寐。老人睡觉时更应该讲究先睡目,后睡心。若是实在睡不着可以听一听张德芬背诵的《黄庭禅坐》,并跟随着节奏放松身体、直至入睡。

  2、不可仰卧

  睡眠姿势多种多样,究竟怎样睡才对健康有利呢?关于睡眠姿势,先辈们留有“睡如弓”的说法,是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲,右臂也弯曲,用手托着脑袋,而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉,心肌缺氧就会诱发心绞痛,心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足,便会加重病情。

  3、多翻身

  老人晚上睡觉如果睡不安稳,可以多翻身。这是为了促进血液流通,经脉顺畅,否则可能出现身体僵硬,腰肋疼痛等症状。日本学者认为,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时能保持一种姿势,也很平静,但不久就开始翻动,在整个睡眠过程中,体位变动20~60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法,主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡,并可以迅速清醒,与老人安睡正好相反。

  4、就寝灭灯

  《云笈七笺》中提到,夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯,容易心神不宁,即使入睡也不安稳,容易醒来。但有些老人夜尿频多,晚上不亮灯很不方便。那么小编建议可以开一盏小灯,但须背对着床帐,不要让灯光照射到眼睛。

  如何调理老人的失眠问题呢?上文小编为广大读者们归纳了几点调养老人失眠的方法。老年人的身体和精神状态处于衰退期,要求更好的睡眠质量,才能保证身体的健康,所以我们一定要做好日常的调养工作!