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女性在冬季吃什么好一些呢?

发布时间:2016-1-28 来源: 阅读:59

  相信有很多人一到冬天就会出现手脚冰凉的情况,有很多女性也会出现胃酸等等一系列症状,好像女性就是天生会怕冷,但是在我们的生活中,也会有很多食物是女性在冬天可以食用的,对于暖身滋补有很好的效果,那么,女性在冬季吃什么好一些呢?下面就请专家为大家来简单的介绍下吧!

  女性冬季吃什么好?

  含铁食物

  铁元素对于女人御寒来讲尤为重要,但大多数女人每日摄入的铁元素并没有达到身体需要,所以在冬季,怕冷女人除了摄入充足的热量外,还应该有意识地多吃一些羊肉、牛肉、鸭肉、乌龟肉等具备补气生血功效的肉类,还能够掺杂食用胡萝卜、山芋、大葱等富含矿物质的根茎类蔬菜,以及动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻等含铁食物。这些食物有利于促进人体代谢加快,分泌功能增强,可有效地改善畏寒现象。

  温性食物

  中医认为,羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具备温阳益气的作用,适量多吃可加强御寒能力。相反,鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物比较好少吃。

  产热食物

  低温会对人体内分泌及消化系统产生很大的干扰,使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加。所以,冬季应当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入,如主食和含少量糖分的甜食,尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入,炒菜时可适当多放一点植物油。

  含蛋氨酸食物

  低温使人体尿液中肌酸的排出量增加,脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基,这些甲基可由蛋氨酸来提供。蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一,而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。对于老年人来说,不妨多吃点猪血。猪血中氨基酸比例与人体非常接近,易吸收,适合消化功能减退的老年人食用。

  含钙食物

  医学研究证明,怕冷与饮食中矿物质缺乏有关,尤其是缺钙,会干扰心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。所以,冬季不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外,胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质,经常食用也能增强人体的抗寒能力。

  含碘食物

  人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素,具备产热效应。甲状腺素由碘和酪氨酸组成,酪氨酸可由体内合成,碘却必须依靠“外援”。所以,冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。

  含维生素食物

  低温会加速体内维生素的代谢,饮食中应第一时间补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可加强人体对寒冷的适应能力。所以,冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

  女性冬季吃什么好?相信大家在文章中也已经简单的了解了,在我们的生活中,文章介绍的这些东西在市面上都是可以买到的,所以大家对于这些不必担心,用心的食用才是关键。