秋冬两季女性怎样保健才行呢？

　　随着生活质量的提高，我们有很多人都在追求健康，要健康，就要多吃果蔬，这是大家早已耳熟能详的观念。其实，只要我们在生活中不那么大鱼大肉，保持一颗良好的心态，坚持锻炼，我们也会健康长寿，那么，秋冬两季女性怎么保健呢?下面就请专家进行详细的讲解吧。

　　秋冬两季女性怎么保健?具体说就是，一份水果约等于一个中型水果如、橙、苹果、1/4杯没有添加糖或盐的果干如提子干、乌梅干、3/4杯没有添加糖的鲜果汁如添加有果肉的鲜橙汁。

　　一份蔬菜则是指一碗未经烹调的叶菜，如生菜、花椰菜等;但如果是煮熟的蔬菜，半碗就能够算做一份了。另外，3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁，也能够算做一份蔬菜。

　　每天最少应该吃200克—400克水果，也就是4两—8两。吃时应挑选不一样种类的新鲜水果，减少果干、果汁的摄入。加工后的果干、果汁对营养素有不一样程度的损耗，还含有大量糖分，容易增加肥胖的风险。中医建议，在两顿饭之间，挑选2种—3种新鲜水果切成片，搭配着吃比较好。

　　而蔬菜每天最少吃300克—500克，也就是6两—1斤，而且要品种多样，颜色多样。尤其是深色蔬菜要占到50%以上，因为一般深色蔬菜的胡萝卜素、核黄素和维生素C的含量都要比浅色蔬菜高。常见的深色蔬菜主要包括，深绿色蔬菜如菠菜、茼蒿等，还有红色橘红色蔬菜如西红柿、胡萝卜等，此外还有紫红色蔬菜如紫甘蓝等。

　　要关注的是，虽然蔬菜水果在营养成分和健康效应上有特别多相似点。但两者并不能够相互替换。因为蔬菜品种远大于水果，大多数蔬菜中的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质含量都高于水果，水果不能够替代蔬菜。而水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比蔬菜多，而且水果不用加热，营养素不受烹调因素的干扰，蔬菜也不能够替代水果。所以比较好是每餐都有蔬菜，每日都吃水果。

　　秋冬两季女性怎样保健?想必大家看完上面的讲解对于保健的方法也有所了解了，那么，多吃水果确实有好处，但是注意不要吃太多，很多水果里都有糖，年纪大了会有得糖尿病得危险。

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