中医教你如何在秋季保持减肥效果成效

　　每个女孩子都是渴望苗条的身材的，许多人总是想有让人羡慕的身材，但是却又渴望着各种的美味佳肴，那么减肥的愿望就很难成功了。夏天是个烦热的季节，很多女性朋友都在夏天取得了理想的减肥效果，但是入秋后，寒凉还没有来袭，进补的时节就到了，该怎么在秋季保持好减肥的成就呢?下面大家来和小编看一下吧!

　　别找借口

　　你可能会说，外面太冷啦，根本就运动不开!但是坏天气是一个好的借口么?并不是。无论风雨，在健身房中训练的你都不会被淋到!同时，你要清楚疲惫和懒惰的区别。当你不想去训练的时候，问问自己，是不是在规划中休息日。

　　无论是早起，还是控制自己的饮食，不要给自己找借口。因为任何的借口，最终都是因为懒!

　　记录你的饮食

　　这是一件全年都能干的事情，寒冷的天气绝对不是你的借口。如果你不知道自己究竟都吃了什么，那么你很有可能开始管不住自己的嘴。

　　你需要记录下每天摄入了多少蛋白质，多少碳水，还有多少脂肪。当然你并不一定要天天都按照严格的标准要求自己，在每周一次的欺骗日，你可以尽情地享用美食。当然，欺骗日也要记录!

　　你得会吃

　　由于夏天我们的身体处于一个高新陈代谢的状态，所以多吃一点可能看不出来什么效果，但是进入了冬天，我们的新陈代谢减慢，随之而来的就是每多摄入一点能量都会有显现。

　　所以，你要学会控制你的饮食。在运动后补充一点能量可以帮助肌糖原的储备以及肌肉的修复。而在早上起来的时候补充蛋白质和碳水比较重要。

　　举起更重的重量

　　每到了冬天，我们的新陈代谢速度都会减慢。那么，有什么方法可以提升我们的新陈代谢么?就是举铁。但是在冬天，由于相较于夏天能量消耗更慢。所以你需要逐步提高自己的训练重量，因为这样就意味着更大的肌肉和更高的新陈代谢速率。

　　保持有氧

　　如果想要保持住夏天得来不易的“减脂战果”，那么你需要在一定程度上保持夏天的训练方式。想要保持住好身材，虽然饮食是非常重要的一个方面，但是训练仍然不可或缺。

　　而有氧的种类完全取决于你的选择，无论是跑步，单车还是游泳。只要你能多消掉卡路里，那么一切方式都是好的。另外，你可以尝试在有氧中使用HIIT。以跑步为例，冲刺30秒，慢跑1分钟，如此循环，却能带来不同的效果。

　　上文就是小编总结的在秋季如何保持好减肥的成效。为什么大家会担心在秋天会变胖呢，因为中医讲秋收冬藏，天气转凉变寒了，进补的食物多了，人体的新陈代谢慢了，自然就容易发胖了。所以，在此小编提醒广大爱美的女性朋友，要保持良好的身材，也要注重健康的饮食起居习惯。

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